LAUFSCHULE: Leitfaden für die Grundausstattung

Als Anfänger musst du dir nicht viel Ausrüstung zulegen, um mit dem Laufen zu beginnen. Wahrscheinlich besitzt du bereits Sportkleidung, die du problemlos verwenden kannst. Dennoch gibt es einige Dinge, die sich lohnen zu priorisieren, weil sie das Lauferlebnis deutlich verbessern können.

Fitnessläufer und Physiotherapeut Jacob Rosenkrans gibt dir einen klaren Leitfaden zu der wichtigsten Laufausrüstung, die du priorisieren solltest.

Schuhe

Laufschuhe sind einfach ausgedrückt deine Verbindung zum Boden – sie fangen jeden deiner Schritte auf. Meiner Meinung nach sollte man bei Laufschuhen keine Kompromisse eingehen. Natürlich ist es kein Problem, eine Runde in alten Sneakern zu drehen. Aber beachte, dass sie mit der Zeit ihre Dämpfung verlieren und so irgendwann „ablaufen“. Wenn du richtig mit dem Laufen anfangen willst, gönn dir ein gutes Paar Laufschuhe.

Es gibt grundsätzlich drei Fußstellungen, auch bekannt als Laufstile: neutral, pronation und supination.

Die Aufgabe deiner Laufschuhe ist es, jeden Schritt „aufzufangen“. Je besser sie das machen, desto besser werden deine Lauferfahrungen sein, und Verletzungsrisiko wird durch die geringere Belastung reduziert.

Zuletzt sollte der Schuh gut passen. Du legst viele Kilometer in deinen Laufschuhen zurück, daher sind Passform und Komfort, beim Gehen und Laufen, besonders wichtig – wichtiger als Marke oder Farbe.

TIPPS

• Bestimme deinen Laufstil

• Keine Kompromisse bei der Qualität

• Wähle Laufschuhe, die gut sitzen, und vergiss die richtige Farbe

Bekleidung

„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur ungeeignete Kleidung“

Wir alle kennen das Sprichwort, und ja, es steckt Wahrheit darin. Die richtige Kleidung für deine Läufe erhöht die Motivation, die Laufschuhe anzuziehen, selbst wenn das Wetter herausfordernd ist.

Die wesentlichste Ausrüstung beim Laufen, neben Laufschuhen, Laufsocken und Unterwäsche - mehr dazu kannst du HIER lesen.

Sobald du die Essentials abgedeckt hast, kannst du dir eine schöne Laufjacke, ein Shirt oder andere Ausrüstung gönnen.

Basisschicht

Wenn du darüber nachdenkst, dich auch bei anderen Wetterbedingungen als Sonnenschein nach draußen zu wagen, ist es wichtig, in Schichten zu denken, damit du nicht durchweicht oder vom Wind bis auf die Knochen durchgefroren wirst.

Eine wichtige Schicht hierbei ist die Laufunterwäsche. Die Unterwäsche ist die innerste Schicht, die den Körper beim Laufen von Feuchtigkeit befreien sollte.

Da die innere Schicht Schweiß und Feuchtigkeit aufnimmt, ist es wichtig, dass diese Schicht nicht von Wind oder kaltem Wasser von außen betroffen ist. Anatomisch enthält unser Oberkörper lebenswichtige Organe, die der Körper physiologisch immer vor Temperaturänderungen schützt. Praktisch umverteilt der Körper das Blut, wodurch weniger Blutfluss und somit weniger Wärme in den Armen und Beinen zum Einsatz kommt. Es ist daher wichtig, die innere Schicht je nach Wetterlage mit einer Jacke oder einem Shirt zu bedecken.

Finde deine Basisschicht HIER.

Mittel-Schicht

Die Aufgabe der Mittel-Schicht ist es, die Basisschicht zu schützen und mehr Isolierung gegen Wind und Wetter zu bieten. Sie wird oft an Tagen verwendet, an denen das Thermometer bei oder nahe dem Gefrierpunkt liegt.

Die Mittel-Schicht umfasst in der Regel Shirts, die lockerer sitzen als die Basisschicht. Allerdings findest du auch einige Versionen, die windabweisende Eigenschaften haben können, was an windigen Tagen effektiv sein kann.

Finde deine isolierende Mittel-Schicht HIER.

Äußere Schicht

Die äußere Schicht ist oft die Schicht, die verwendet wird, um Wind und Regen abzuhalten, damit sie nicht durch die anderen Schichten eindringen. Die äußerste Schicht kann je nach Wetterbedingungen zwischen Jacken, Shirts und Westen variieren.

Beim Kauf der äußeren Schicht solltest du in Betracht ziehen, eine mit Farben oder Reflektoren zu wählen, um bei einem düsteren Winterausflug sichtbar zu sein.